Как дизайн вашей спальни может нарушить ваш сон

По крайней мере у трети взрослых австралийцев регулярно возникают проблемы со сном, и этот недостаток отдыха влияет на наше здоровье.

Да, ромашковый чай может быть одним из ответов на вопрос о спокойной ночи, но исследования также показывают, что декор и дизайн наших спален могут влиять на качество нашего сна. Вот шесть советов по стилю спальни, которые подходят для сна, чтобы помочь вам закрыть глаза, которых вы заслуживаете.

СМОТРИТЕ НА ОСВЕЩЕНИЕ

Не удивительно, что свет оказывает огромное влияние на цикл сна нашего тела, особенно на то, как мы засыпаем и просыпаемся. Это влияет на наш 24-часовой ритм тела и является естественным способом стимулирования гормона сна мелатонина. По словам Люка Шлангена, главного ученого и эксперта по исследованиям Philips Lighting, то, что нарушает этот естественный цикл, это наша тенденция оставаться дома и работать допоздна. Это выбивает наше тело из синхронизации.

РЕШЕНИЕ

Убедитесь, что у вас есть широкий выбор вариантов освещения в вашей спальне, чтобы вы могли уменьшить или уменьшить яркость, когда наступает вечер, и постепенно увеличивать свет, чтобы помочь вам проснуться утром.

Повесьте подвеску рядом с кроватью, чтобы освободить тумбочку.

Переосмыслите свой декор

Возможно, вам очень нравится фиолетовый цвет, но знаете ли вы, что он может повлиять на ваш сон? Международное исследование, проведенное сетью отелей Travelodge, показало, что люди с фиолетовым в своих спальнях спали в среднем только по пять часов и 56 минут в сутки, в то время как люди, которые использовали блюз для украшения своей спальни, сообщали, что в семь часов и 52 года они спали больше всего. минут. И хотя цветотерапия обычно не рассматривается как проект, исследования доказали, что она может помочь хорошему сну.

РЕШЕНИЕ

Играя с цветами в вашей спальне, больше ошибаясь в оттенках синего и зеленого, избегая красного, золотого и пурпурного.

ОБНОВЛЕНИЕ ВАШЕГО постельного белья

Мы тратим почти треть своей жизни на сон, но большинство из нас забывают уделять много внимания самим кроватям. Когда дело доходит до постельных принадлежностей, недавнее исследование Университета Сиднея показало, что шерстяные волокна поглощают влагу лучше, чем полиэстер, что помогает нам поддерживать правильную температуру.

Доктор Эндрю Рочфорд, представитель Koala Mattresses, говорит, что правильная температура сделает сон намного легче. «Где-то между 18-20 градусами по Цельсию является оптимальным и избавит вас от воротов и поворотов, когда ваша нога свисает с кровати, пытаясь охладиться и чувствовать себя комфортно», - говорит он.

РЕШЕНИЕ

Использование шерстяного стеганого одеяла помогает регулировать температуру, а также инвестировать в новый, качественный матрас каждые восемь лет.

ОЧИСТИТЬ ЗАХВАТ

Часто спальня без беспорядка находится в конце наших очень длинных списков дел, но согласно исследованию, опубликованному в журнале Исследовательского Общества Сна, беспорядок и накопление могут повлиять на нашу способность выключать и успокаивать наш разум перед сном., влияющих на общее качество сна. И хотя мысль о том, чтобы на самом деле уменьшить беспорядок и содержать чистую спальню, может вызвать беспокойство, спальни не обязательно должны быть так же упорядочены, как больничная палата. Они просто должны выглядеть аккуратно и опрятно.

РЕШЕНИЕ

Поместите умные устройства хранения в свой гардероб от таких магазинов, как Ikea и Howards Storage, и найдите 10 минут каждый вечер, чтобы поднять любую одежду с пола и убрать старые кофейные чашки рядом с вашей кроватью.

Очистите беспорядок, чтобы создать спокойную гавань, предназначенную для сна.

СОЗДАТЬ ЗОНУ БЕЗ УСТРОЙСТВА

В последние годы было много разговоров и все больше исследований о том, как держать мобильные телефоны вне спальни, и на то есть веские причины. Исследование, проведенное в 2008 году в Каролинском институте в Швеции, подтвердило, что излучение от мобильного телефона может повлиять на количество времени, которое требуется нам, чтобы достичь глубокого сна, в то время как продолжающееся исследование нейробиолога Джорджа Брейнарда из университета Томаса Джефферсона предполагает, что синий свет, излучаемый мобильными телефонами, подавляет гормон сна организма, мелатонин.

РЕШЕНИЕ

Купите стильный старомодный будильник и используйте его вместо своего мобильного телефона. Если вам действительно нужен мобильный телефон в спальне для экстренных телефонных звонков или спокойствия, держите его как можно дальше от кровати и держите его лицом вниз.

ДОБАВЬТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МАСЛА

Использование эфирных масел для здоровья было на протяжении веков. Они прописаны для всего: от стимуляции сердечного ритма до снижения артериального давления. Было показано, что лавандовое и жасминовое масла оказывают расслабляющее воздействие на наш разум и чувства. Большинство эфирных масел также безопасны для детей, хотя перед использованием рекомендуется проконсультироваться с профессионалом.

РЕШЕНИЕ

Использование натурального лавандового льняного спрея в вашей спальне способствует расслаблению. Вы также можете добавить несколько капель лавандового масла в ванну перед сном.

теги:  Спальная Комната На открытом воздухе и садоводство рождество 

Интересные статьи

add
close

Популярные посты